Sivananda YogareiheDarstellung
der von
Swami Sivananda und Swami Vishnu-Devananda entwickelte Yogareihe. 1. Sirshasana (Kopfstand)
Sanskritsilbe
Siras = Kopf
Wirkung: Durch die Unkehrstellung wird das Gehirn mit sauerstoffhaltigen Blut versorgt, dadurch wird die Gehirntätigkeit angeregt und kann so gesteigert werden, und so Konzentration fördern! Entlastung der Venenklappen durch den Fluss des Blutes in umgekehrte Richtung, so kann venöses Blut mit Hilfe der Schwerkraft zu den unteren Gliedmaßen transportiert werden, z.B. günstig bei Krampfadern. Der Druck liegt im Nacken und Brustteil des Rückgrats, das wirkt sich günstig auf die Lenden und Kreuzbandpartien der Wibelsäule aus und sorgt so für die Entlastung der Bandscheiben. 2. Sarvang Asana (Schulterstand)
Sanskritsilbe:
Sarvang - Alle Teile (Körper) ähnelt dem Kopfstand mit dem Unterschied, dass hier vermehrt Schildrüse und Nebenschilddrüse durchblutet werden. Das wirkt sich günstig auf die Hormonausschüttung aus. Ausserdem Streckung der gesamten Schultermuskulatur, der Druck des Kinns auf die Brust übt zusätzlich Druck auf die Schilddr üse aus. 3. Hal Asana (Der Plug)
perfekte
Dehnung der Nackenmuskulatur.
Das Kinn wird gegen die Brust gepresst, was den Nacken beugt und die Durchblutung dieser Region begünstigt. 4. Sethu Bandha Asana (Brücke)
Ausgleichsposition
nach dem Schulterstand, um das Brust- und Lendenteil des Rückens
in die
entgegengesetzte Richtung zu dehnen. Stärkt Gesäß, Oberschenkel
und unteren Rücken.
5. Chakra Asana (Das Rad)
Gestreckt
werden Rücken und Rückenbänder, sowiedie Musklen der
Beine, Hüften und Arme,
und zwar intensiv.Sie enthält alle positiven Aspekte von Rückenbeugeübungen. 6. Matsya Asana (Der Fisch)
Ausgleichsposition
zum Schulterstand,
um Schulterverkrampfung zu lösen. Macht Nacken und Lendengegend biegsam, stärkt die Schilddrüse und Nebenschilddrüse. Durch Hebung der Brust hilft die Stellung gegen die krampfartige Verengung der Bronchien, das hilft z.B. bei Asthma. 7. Paschimothan Asana (aufrecht sitzende
Vorwärtsbeuge)
Diese
Schlüsselyogaübung
(Maha Asana - große Asana) hat positive Wirkung auf die Bauchmuskeln und die Bauchorgane (Nieren, Leber, Darm, Bauchspeicheldrüse), d.h. sie ist besonders gut für Diabetiker geeignet. Zugleich Streckung der Oberschenkel - und Kniesehnenmuskeln. Ausserdem wird die Beugungsfähigkeit des Rückgrats bzw.des Longissimus (Rückenstrckermuskels) erhöht. nach oben... 8. Bhujan Asana (Die Kobra)
Die
Kobra dient zur maximalen Durchbiegung des Rückens und beseitigt
so Rückenschmerzen.
Sie dehnt gleichzeitig die Bauchmuskeln, erhöht den Druck auf die Bauchhöhle und regt somit alle Bauchorgane an. Bhujan Asana ist besonders für Frauen geeignet, um Gebärmutter und Eierstocke zu stärken, und hilft bei Menstruationsbewerden. 9. Salab Asana (Die Heuschrecke)
Maximale
und optimale Stärkung 10. Dhanura Asana (Der Bogen)
Beste Übung
für Hals-, Brust-, Lenden und Kreuzbandregion des Rückens.
Sie massiert Rückenmuskeln und beseitigt Verstopfungen,
Verdauungsstörungen, und sonstigen Bauchbeschwerden und ist gut bei Rheumatismus und reduziert Fett, belebt die Verdauung und steigert den Appetit. Gut für Frauen, da die Ansammlungen von Blut in der Bauchregion auflöst! In dieser Stellung addieren sich die Wirkungen von Kobra und Heuschrecke. 11. Ardha Matsendra Asana - Der Drehsitz
Die
postitive Wirkung dieser Stellung ist die besondere Massage
der Bauchorgane. 12. Trikon Asana - das Dreieck
Dehenung
der Zwischenrippenmuskulatur. Der Rücken wird nach allen
Seiten gebeugt und die Muskeln
dabei vollständig gestreckt.
Das hält das Rückgrat elastisch. Ausserdem stimuliert die Dreiecksstellung die Spinalnerven und die Bauchorgane. Sie erhöht die Peristaltik des Darm und steigert den Appetit. nach oben...
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